Recomendaciones de psicólogos por la pandemia del coronavirus

Los profesionales de la Psicología elaboraron una serie de recomendaciones para superar esta situación, considerando que mayoritariamente enfrentamos estos problemas.

185705
185705

26 Marzo de 2020 12.05

La inusual situación generada en el país y gran parte del mundo por la emergencia sanitaria y las limitaciones que impone el aislamiento social, pueden dar lugar a conflictos, altibajos anímicos, temores o angustias, reacciones naturales que comparten miles de personas, pero que pueden sobrellevarse y superarse.

Es normal que la situación dispare estados de ansiedad, porque la incertidumbre que acompaña esta situación precipita esas emociones. Es natural que se pueda sentir miedo, frustración, enojo, cambios de ánimo o sentimientos encontrados.

Profesionales de la Psicología elaboraron una serie de recomendaciones para superar esta situación, considerando que mayoritariamente enfrentamos estos problemas:

      • Desorganización: el hecho de no poder continuar con la propia rutina es un factor que desorganiza nuestra estructura; ya que perdemos la sensación de control. Es importante recordar la capacidad que tenemos para reorganizar una nueva estructura.

       • Aburrimiento: el aislamiento provoca que nuestra posibilidad de vincularnos para compartir tiempo con otros se reduzca signi?cativamente; con lo cual nuestras actividades de ocio y esparcimiento disminuyen. Hay que tener presente que es una situación transitoria.

       • Tristeza: esta situación puede darse por la ruptura de la cotidianeidad. También puede agravarse con el aislamiento y por tener contacto reiterado con noticias negativas. Es una ayuda compartir estos sentimientos con las personas con las que comparte su hogar o con otros a través de medios virtuales.

       • Sentimiento de soledad: la falta de vinculación puede provocar una sensación de soledad y agravarse especialmente en aquellas personas que viven solas. Es importante tener en cuenta que otros están pasando la misma situación y que puede ser posible establecer nuevas formas para vincularnos.

       • Sensación de encierro: el aislamiento puede hacernos sentir encerrados y agobiados. Hay que recordar lo transitorio de esta situación y la posibilidad de realizar otras actividades pendientes en el hogar.

       • Ansiedad: la situación puede provocar sensaciones desagradables en relación a la incertidumbre. Ante ello es importante intentar mantener una rutina, establecer una serie de actividades para realizar durante el día y separar un espacio para el esparcimiento.

Estas emociones pueden tratarse identi?cándolas, aceptando y cambiando aquellas conductas que inter?eren con el afrontamiento de esta situación. Identi?car implica observar y comprender nuestros pensamientos y emociones.

Hay que darse un tiempo para la distracción, para jugar, para reirse. No hay que saturarse de información. Monitorear constantemente el número de infectados y fallecidos incrementará nuestro malestar y hará más difícil que podamos mantenernos regulados. La aceptación de esta situación implica tomar estos fenómenos imponderables como parte de la naturaleza y estar más en contacto con el presente sin hacer proyecciones a las posibles consecuencias de esta situación.

RECOMENDACIONES Y CONSEJOS:

• Mantener los horarios del sueño.     

• No sobreexponerse a noticias y consultar solamente fuentes con?ables (organismos o?ciales, instituciones prestigiosas) y en momentos del día establecidos (por ejemplo, al mediodía o a la tarde, y no tanto al despertar o antes de dormir).     

• Aunque no vaya a salir de su casa, quitarse el pijama o la ropa de dormir para evitar la sensación de discontinuidad y poder organizar los ciclos del día.     

• Proponerse aprender algo nuevo a través de tutoriales o cursos online, hay muchos gratuitos y de calidad.     

• Hacer una rutina de ejercicios físicos periódica en casa, siempre tomando en cuenta que es una situación especial.     

• Continuar accediendo a la naturaleza y a la luz solar siempre que sea posible.     

• Alimentarse bien y mantenerse hidratado.     

• Mantener sus redes sociales de contención emocional con sus familiares, amigos y personas de con?anza a través de medios digitales.     

• Limitar los grupos de chats que difunden noticias, muchas de ellas falsas o erróneas ya que promueven pensamientos negativos y catastró?cos y le imponen a nuestra mente un sobreesfuerzo.     

• Ser considerado con uno mismo y los demás, con sus estados emocionales, teniendo presente que los cambios de rutina tan abruptos, la incertidumbre y la amenaza de la pandemia afecta nuestro estado emocional por más saludables que seamos. Considerar que esto mismo le ocurre a los demás, por lo tanto, intentar ejercitar la tolerancia con nosotros mismos y con los demás.     

• Si se tienen hijos o menores cercanos, es importante hablar con ellos. Converse sobre la información o?cial sobre el coronavirus en un lenguaje adecuado a la edad y de manera honesta. Recuerde que la familia y los afectos observan nuestras emociones y comportamientos.

• Los niños tanto como los adultos requieren mantener espacios de juego y divertimento que promuevan emociones positivas.     

•  Si vive en espacios reducidos y en familia no los sobreexija con tareas. Tenga presente que respetar la cuarentena es ya un esfuerzo en sí mismo y como tal es valioso. Converse en familia sobre el sentido altruista de las conductas responsables para que tengan sentido los esfuerzos.     

•  Buscar ayuda adicional. Si se siente muy nervioso, triste, ansioso o que la situación afecta alguna esfera de su vida, busque un profesional médico que lo oriente o contacte con un profesional de la salud mental.

Recuerde que juntos vamos a superar esta situación.