Los ejercicios y rutinas de entrenamiento para mantenernos en forma, bajar de peso y lograr tener un cuerpo sano en una mente sana son de lo más variados. Sin embargo, por temas rutinarios o cotidianos, no siempre disponemos del tiempo necesario para una extensa sesión.
Por ello es que especialistas en entrenamiento personal recomiendan poner en práctica lo que se conoce como microejercicios o "snacks", y que consiste en reducidísimas rutinas de ejercicio de entrenamiento que podemos hacer en cualquier momento del día. Y que, de mantenerse con cierta constancia, terminará no solo ayudando a bajar de peso, sino a mejorar la salud de tu corazón.
11 microejercicios o mini entrenamientos para bajar de peso y mantener tu corazón sano
Un estudio desarrollado por el doctor Francesco Luciano, de la Universidad de Milán y que fue publicado por la Royal Society, concluyó en que realizar ejercicios de entrenamiento reducidos -de 7 minutos, en promedio- pueden ayudar a bajar de peso y a mejorar la presión arterial y cardíaca. Y que, bien hechos, pueden ser tan efectivos como una caminata de 20 minutos. O más.
Algunos ejercicios y entrenamientos reducidos, que puedes practicar en varias rutinas de 30 segundos (con descansos) hasta completar los 7 minutos diarios, según la entrenadora Lucie Cowan y detallados a The Telegraph:
- Flexiones de brazos contra la pared (ejercitan pecho, hombros y brazos).
- Sentadillas en silla (piernas, caderas y el centro del cuerpo).
- Caminata intensa en el mismo lugar (mejor circulación y frecuencia cardíaca).
- Elevar las rodillas estando sentado (trabaja flexores centrales y cadera).
- Elevaciones de talón (fortalece pantorrillas y tobillo).
- Movimientos circulares con los brazos (movilidad y flexibilidad de hombros).
- Elevación lateral de piernas y pies (fuerza y flexibilidad de la cadera).
- Pesas (perder grasa, aumentar fuerza, tonificar músculos, y optimizar la densidad ósea).
- Girar torso estando sentado (mejora la movilidad de la columna y fortalece el núcleo).
- Estiramiento de pantorrilla parado (flexibilidad a los músculos de la pierna).
- Mantener el equilibrio sobre un pie (desarrolla estabilidad y fuerza en piernas).
