Los profesionales de salud recomiendan realizar actividad física diariamente para prevenir algunas enfermedades y mantener la buena calidad de vida de la comunidad. La actividad física es todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, que signifiquen un gasto de energía, ya sea que se realicen en el tiempo libre, al trasladarnos de un lugar a otro, en el trabajo o en casa.
Caminar, andar en bicicleta, practicar deportes, bailar, trabajar en el jardín e incluso limpiar la casa son algunas de las actividades físicas más comunes que realizamos.
A veces, no es necesario hacer ejercicios fuera de la casa; con la experiencia de la pandemia de Covid-19 que provocó que las personas permanezcan mucho más tiempo en casa, presentando el desafío de mantenerse activas y ocupadas, aprendimos que se pueden realizar rutinas en la comodidad del hogar.
Los expertos recomiendan todos los días sumar minutos de actividad física y reducir el comportamiento sedentario prolongado; es importante intentar reducir los largos períodos de tiempo que se pasa sentado, ya sea para trabajar, estudiar, mirar televisión, leer, usar las redes sociales o jugar usando pantallas.
Algunas estrategias que pueden ayudar a lograrlo son:
- Procurar tomar un descanso breve de 3 a 5 minutos cada 20 o 30 minutos mientras se permanece en posición sentada; simplemente levantarse y estirarse o, mejor aún, dar un paseo por la casa, subir y bajar las escaleras o ir al jardín. Con solo moverse y estirarse, se puede mejorar la salud y bienestar.
- Las tareas de limpieza, mantenimiento y jardinería también ayudan a sumar minutos de actividad. Siempre intentar mantener una postura correcta durante la realización de estas actividades.
- Mantenerse activo en el hogar, dedicando momentos para moverse libremente, para bailar, para jugar con los niños y niñas o con la mascota activamente.
- Establecer una rutina regular para hacer una actividad física o ejercicio, definiendo un tiempo específico para estar activo; esto ayuda a garantizar la realización de la actividad física diaria.
- Comenzar con pequeñas cantidades al día y aumentar gradualmente la duración, la frecuencia y la intensidad con el tiempo.
