Las redes sociales están llenas de desafíos virales que van desde lo simple hasta lo más complejo, y uno de los más populares en los últimos tiempos es el #plankchallenge. Este reto, que ha conquistado a usuarios de TikTok e Instagram de todas las edades, invita a poner a prueba la fuerza y resistencia a través de un ejercicio que, a simple vista, parece sencillo pero que en realidad requiere mucha constancia: la plancha.

Expertos en fitness y fisioterapia explican que la plancha es un ejercicio isométrico, es decir, que mantiene una posición fija sin movimientos dinámicos. Javier Furman, fisioterapeuta y kinesiólogo, señala que "la plancha no solo pone a prueba la resistencia muscular, sino que también ayuda a fortalecer varios grupos musculares clave, como el core, los abdominales, glúteos y cuádriceps". Además, destaca que, a diferencia de otros ejercicios más dinámicos, la plancha tiene menos impacto en la columna lumbar y la pelvis, lo que la hace más segura para muchas personas.

Este reto fue creado por las influencers italianas del fitness Linda Morselli y Renata Zanchi, quienes en sus cuentas de Instagram propusieron un desafío de 30 días: comenzar con solo 20 segundos y aumentar gradualmente hasta llegar a los cinco minutos. La idea es que, día a día, los participantes puedan ir incrementando el tiempo en que sostienen la posición, fortaleciendo así el núcleo del cuerpo y mejorando la resistencia.

El programa ha sido un éxito en las redes, y muchas cuentas de TikTok han llevado el reto aún más lejos, incorporando movimientos adicionales como lagartijas y jumping jacks para aumentar la dificultad. Para hacer una plancha correcta, Furman recomienda colocarse en el suelo apoyando los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo el cuerpo recto desde los talones hasta la cabeza, apretando los abdominales y glúteos, y mirando hacia el suelo.

¿Y cuáles son los beneficios? Según los expertos, hacer planchas regularmente ayuda a fortalecer el core, mejorar la postura, activar múltiples grupos musculares a la vez y, además, requiere muy poco equipo ni ir al gimnasio. Un estudio publicado en 2013 en The Journal of Strength and Conditioning Research también encontró que las planchas son más efectivas que los abdominales tradicionales para fortalecer los músculos del abdomen, además de mejorar la resistencia, el equilibrio y la movilidad.

Así que si buscas un reto que te ayude a sentirte más fuerte y saludable en solo un mes, ¡la plancha puede ser tu mejor aliada!